Спортивный массаж: виды и их особенности

Спортивный массаж

Результативность спортсмена зависит не только от его природных данных и усердных тренировок, но и от его самочувствия, работоспособности, наличия заболеваний и травм.

Одним из наиболее действенных инструментов улучшения физической формы считается спортивный массаж. Регулярные процедуры позволяют повысить выносливость, снять усталость, уменьшить последствия травм и повысить тонус организма.

Во время процедуры применяются обычные приёмы классического массажа, однако последовательность и интенсивность воздействия меняется в зависимости от целей сеанса и особенностей конкретного спортсмена.



Виды спортивного массажа

Виды спортивного массажаВ каждый сеанс массажа включаются стандартные приёмы: разминание, поглаживания, вибрационное воздействие.

Движения выполняются по принципу нарастания с постепенным увеличением глубины и силы нажатия.

Процедура включает также элементы лимфодренажа, который помогает повысить интенсивность циркуляции крови и лимфы, ускорить выведение из мышц молочной кислоты. Для лучшего прогрева мышц и связок могут дополнительно применяться согревающие препараты.

Тренировочный

Тренировочный спортивный массажПроцедура проводится с целью восстановления тонуса мышц и улучшения психологического состояния спортсмена.

Массаж выполняется в интервалах между тренировками (спустя 4-8 часов после нагрузки и за 5-8 часов до следующей тренировки).

Длительность процедуры – от 40 до 60 минут в зависимости от веса спортсмена, особенностей конкретного вида спорта и величины нагрузок.

Наиболее интенсивному воздействию подвергаются участки тела, которые испытывают максимальную нагрузку (ноги – у лыжников, руки – у пловцов и т. д.).

Тренировочный массаж может носить общий или преимущественно местный характер, однако в любом случае воздействию должно подвергаться всё тело. Основные приёмы тренировочного массажа:

  • Поглаживание (попеременное и одной рукой, выполняется быстрыми ритмичными движениями).
  • Выжимание двумя руками (ритмичное надавливание основаниями рук на массируемую область).
  • Потряхивания и интенсивные растирающие движения (могут использоваться подушечки пальцев, рёбра ладоней либо гребни кулаков). Данный приём помогает избежать застойных явлений.
  • Различные варианты разминания одной или двумя руками (щипцеобразное, кольцевое и т. д.)
  • Ударные приемы (похлопывание, «рубление» ребром ладони, постукивание).
Все движения тренировочного массажа выполняются в интенсивном темпе в направлении лимфотока.

Предварительный

Менее основательная процедура, чем тренировочный массаж, направленная на интенсивную подготовку спортсмена к тренировке либо соревнованиям. Длительность сеанса не превышает 25 минут.

Массажист активно использует приёмы, усиливающие циркуляцию крови и кровоснабжение конечностей. Для этого выполняются:

  • интенсивные разминания;
  • вибрационные движения;
  • чередование приёмов разминания и растирания.

Предварительный массаж бывает следующих видов:

  • разминочный (проводится непосредственно перед тренировкой);
  • предстартовый (направлен на максимальную мобилизацию организма);
  • согревающий (позволяет подготовить мышцы и связки к нагрузкам путём их разогрева, избежать травм).

Восстановительный

Восстановительный спортивный массажЦелью процедуры является восстановление ресурса наиболее уставших мышц спортсмена, разогрев и повышение тонуса всего организма.

Восстановительный массаж может выполняться непосредственно в перерывах между занятиями либо после тренировок (соревнований), спустя 15-20 минут после прекращения интенсивных нагрузок и обычных водных процедур (душа или посещения парной).

На момент начала массажа пульс и дыхание спортсмена должны вернуться в норму. Сеанс длится от 10 до 20 минут и включает интенсивное воздействие на получившие максимальную нагрузку группы мышц.

Если массаж проводится между тренировками, из процедуры убираются поглаживания. Основные приёмы:

  • выжимание;
  • двойное ординарное разминание;
  • двойное кольцевое разминание;
  • потряхивание каждого участка после его разминания;
  • растирание основанием ладоней либо подушечками пальцев.

Идеально, если спустя час после процедуры есть возможность провести короткий сеанс повторного восстановительного массажа. При повторном сеансе воздействие идёт не только на наиболее нагруженные мышцы, но и на смежные с ними участки тела.

Массаж при спортивных травмах

Чаще всего при занятиях спортом возникают такие виды травм, как ушибы, вывихи, растяжения связок, повреждения сухожилий. Проведение массажа при наличии таких повреждений позволяет решить сразу несколько задач:

  • усилить приток крови к травмированному участку и предотвратить атрофию;
  • активизировать мышечные сокращения и укрепить мышцы;
  • ускорить рассасывание застойных явлений (инфильтратов, отёков, кровоизлияний).

Восстановительный массаж предусматривает использование приёмов классического массажа, включая разминания, растирания, поглаживания, выжимания и прочие способы воздействия.

Особенности лимфодренажного массажаОб особенностях лимфодренажного массажа узнайте из нашего материала.

Цену на уникальную процедуру прессотерапии вы найдете в нашей статье.

Отзывы о криомассаже лица читайте по ссылке: http://kosmetsovet.com/lico/kozha-litsa/massazh-litsa/kriomassazh-litsa.html

При серьёзных травмах рекомендуется проводить восстановительный массаж в два этапа:

  1. Подготовительный массаж в количестве 3-5 сеансов проводится на не подвергшихся травмированию участках тела. Болезненных ощущений во время процедуры у спортсмена быть не должно. Мастер использует приёмы поглаживания и потряхивания, выжимания, а также разминающие движения. Длительность одного сеанса – около 5 минут. Процедура даёт возможность уменьшить отёчность в области травмы и активизировать кровоснабжение травмированного участка.
  2. Через пару дней после завершения подготовительного массажа можно начинать основное воздействие на травмированную зону. Это возможно только в случае отсутствия у спортсмена высокой температуры, отёков и сильной боли в повреждённой области. Воздействие начинается с мягкого поглаживания, разминания и выжимания находящихся над травмированной мышцей участков. Поглаживания сопровождаются надавливаниями различной интенсивности, которая снижается по мере приближения к зоне травмы. При отсутствии сильных болей на место травмы можно воздействовать путём обычного растирания подушечками пальце, выполнять которое нужно с минимальной интенсивностью. Область суставов можно массировать круговыми движениями. По мере снижения болевых ощущений возможно использование растираний круговыми или спиралевидными движениями.

Усилить благоприятное воздействие массажа может использование согревающих мазей и тепловых процедур до начала сеанса. В зависимости от особенностей конкретного повреждения (растяжения связок, вывихи, переломы), проведение массажа будет иметь свою специфику.

Спортивный массаж – отличный инструмент, способный улучшить физическое состояние спортсмена, ускорить возвращение его работоспособности и восстановление после травм.

Хотя во всех видах спортивного массажа используются практически идентичные приёмы, в зависимости от интенсивности, длительности и последовательности воздействия тренировочный, предварительный и восстановительный виды массажа имеют и существенные отличия.

Мастер-класс по технике предварительного спортивного массажа смотрите на видео ниже:

Мастер-класс по предстартовой технике спортивного массажа тела посмотрите на видео:

Полезно знать:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *